Мой выбор

Автор: Алексей Кобелев 13.11.2011 17:34

Я опять и снова начал следить за своей формой. Вернее приводить ее в порядок. Занимаюсь в тренажерном зале трижды в неделю по начальной пауэрлифтерской программе, так как именно она дает максимально возможный прирост силы и массы. Программу мне составил знакомый, который занимается пауэрлифтингом.

Френк Зейн, он реально крут, не скажу, что кумир, но мужик на которого хочется равняться и к какому типу фигуры тремиться:

Цель – до 15 апреля 2012 года весить 72 кг. Вес сейчас около 62-63 кг при росте 176 см.

Вот моя программа (если вы разбираетесь в этом - буду рад конструктивной критике):

Понедельник

1) Присед 8 - 6 - 4 - 3 - 3 - 3 - 2 (х4)

2) Жим лежа 8 - 6 - 4 - 3 (х3)

3) Отжимания на брусьях 8 - 6 - 4 - 4

4) Швунг 8 - 6 (х2) - 3 (х2)

5) Французский жим 6 - 6 (х3)

6) Жим гантели из-за головы на трицепс 16 - 14 - 12 (х2)

7) Тяга верхнего блока на трицепс обратным хватом 14 - 12 (х2)

Среда

1) Жим лежа 8 - 6 - 4 - 4 (х3)

2) Становая тяга 8 - 6 - 4 - 2 (х4)

3) Тяга в наклоне 10 - 8 - 8 (х2)

4) Тяга нижнего блока 12 - 10 - 8 (х3)

5) Шраги 16 - 14 - 12 (х2)

6) Подтягивания обратным хватом сколько смогу

7) Подъем штанги на бицепс 14 - 12 - 10

Пятница

1) Жим лежа 8 - 6 - 4 - 2 - 2 - 2 (х2)

2) Присед 8 - 6 - 5 - 4 - 4 (х4)

3) Жим лежа узким хватом 8 - 4 (х3)

4) Жим стоя из-за головы 8 (х2) - 6 (х3)

5) Тяга верхнего блока к груди 14 - 12 - 10 (х3)

6) Тяга в тренажере 1 рукой 12 - 10 (х3)

7) Тяга верхнего блока на трицепс 14 - 12 (х3)

Небольшие пояснения:

Понедельник: средний жим лежа, тяжелый присед

Среда: легкий жим

Пятница: тяжелый жим, легкий присед

Кроме это, для души и тела, а также для отличной аэробной нагрузки начал заниматься в парапланерном клубе при ИНЭКА. Летать пока не летаю, но скоро буду. Кто пробовал полеты (а я уже успел) – тот вряд ли от этого откажется. Конечно, на вкус и цвет билетов нет.

PS: хочу на следующей неделе сделать то, что видел неоднократно в зарубежных блогах: вывесить свои фотографии, какой я сейчас – в шортах или любой одежде, которая даст реальное представление о фигуре и каждый месяц вывешивать новые, заодно публикую отчет о тренировках, питании и некоторых других факторах так или иначе связанных с тренировками в тренажерном зале.